Det har nå gått tre måneder siden vi begge ble operert (hudfjerning etter stor vektnedgang – bukplastikk for Ole og armplastikk for Jannicke). Les mer om det her. Vi kom begge relativt tidlig i gang med lange gåturer og etter hvert løpetrening. For Ole fungerer treningen foreløpig veldig bra, og han har kunnet øke mengden gradvis over forsommeren. Jannicke har dessverre ikke vært like heldig. Hun pådro seg først en skade i det ene kneet, og har i perioden med et vondt kne pådratt seg en vondt menisk i andre kneet som følge av overkompensering på trening. Hun har derfor hatt en veldig rolig treningsperiode. Forhåpentligvis vil det være mulig å sakte men sikkert øke mengdene litt også for Jannicke.
ROMERIKSÅSEN PÅ LANGS
Årets første mål for oss begge har vært å bli klare til Romeriksåsen på Langs – 50 km, men kneet til Jannicke har dessverre ikke blitt klart i tide. Ole er klar til å i alle fall prøve å fullføre. Han har allerede løpt igjennom del 1+3 av 3, sammen med Romerike Ultraløperklubb under svært våte forhold. Slike forhold passer Ole godt, men han håper allikevel at det blir noe mer lettløpt på selve løpsdagen. Siden det er så kort tid siden vi begynte opptreningen er ikke dette årets hovedmål for noen av oss. I utgangspunktet er målet å fullføre, selv om Ole sikkert allikevel har satt seg et tidsmål dersom forholdene blir bra. Han kom tross alt bedre i gang med treningen etter operasjonen enn forventet.



FLERE ULTRALØP UTOVER SESONGEN
Da vi klarte å oppnå merket for «Ultraløpsfatet» i 2022 (tre fullførte ultraløp på norsk jord i løpet av et kalenderår) ble dette ett av målene vi har ønsket å gjennomføre også fremover. Vi har per dags dato kun meldt oss på UltraVasan i August, i tillegg til RPL som nevnt ovenfor. Jannicke stiller opp på 45 km, mens Ole skal teste seg på 92 km som blir hans hittil lengste løp utendørs. Det er dette løpet vi trener mot på litt lengre sikt. Klubben har ordnet fellestur med buss og overnatting, og vi gleder oss enormt mye til både det sosiale og til selve løpet. Det er i skrivende stund påmeldt over 1300 løpere til 92 km løypa og ca. 600 til 45 km løypa, så dette er med andre ord et veldig stort ultraløp. Vi har sett så mange videoer av løpet at vi nå kan “Vasa-sangen” by heart. 😂
Dersom formen er bra og kroppen tillater det, snuser vi også på noen andre løp. Blant annet har vi sett på Blefjells Beste som går nøyaktig 3 uker etter RPL og 3 uker før UltraVasan. Etter UltraVasan er det også mulig at vi prøver oss på f.eks. Saksumdal Ultra som ser ut til å ha en fin løype. Det er nok heller ikke umulig at vi prøver oss på en backyard. Da Ole var med i Sandefjord Backyard i 2022 fikk ikke Jannicke testet seg pga. skade. Ole gav seg etter 8 runder da han fikk en fryktelig vond fot (dette var bare en måned før Bislett 24). Så her er vi begge litt revansjelystne. Kanskje er også Jotunheimveien Ultra et alternativ? Det er i alle fall mange flotte løp å velge i.

SPESIFIKK TRENING
Vi skulle begge teste et nytt treningsopplegg etter operasjonen, men det er foreløpig kun Ole som er i gang med opplegget siden Jannicke fortsatt er småskadet. Hovedtrekkene kommer fra en treningsplan som Irvin Kilde delte i forbindelse med opptrening til Skogvokteren Ultra (som var årets NM i terrengultra). Treningsplanen er spennende – og det samme er løpet Skogvokteren Ultra som vi kanskje ønsker å prøve oss på neste år. I korte trekk er treningsplanen delt opp i tre bolker. Første bolk går ut på å øke VO2 max, og har mange raske og korte intervaller – for det meste i motbakke. Selvsagt med rolige restitusjonsøkter i mellom hardøktene. Andre bolk er mye av det samme, men intervallene er lengre og på litt lavere puls. Mengden går litt opp i denne perioden. Siste bolk retter seg inn mot langturene. Her er det lite intervaller, men desto flere både halvlange og lange turer. Tanken bak dette opplegget er å trene de mest spesifikke øktene dess nærmere konkurransedagen man kommer. I vårt tilfelle, som primært løper ultraløp, er det minst spesifikt (men fortsatt veldig nødvendig) med VO2 max, og mest spesifikt med langturene. I den siste bolken får vi også jobbet mer med å lære oss hva vi må og bør ha i oss på lange turer. Helt spesifikt jobber vi nå med å finne ut av hvor mye væske og hvor mange karbohydrater vi skal ha i oss per time. Tidligere har dette vært litt på måfå, og ganske sikkert et punkt vi begge kan forbedre oss kraftig på. I tillegg har vi skaffet oss et lite badstue-telt med infrarød varme. Dette er fordi vi har slitt mye på de ekstra varme dagene. Håpet er å i det hele tatt fungere sånn noenlunde normalt hvis det blir løp i varmen fremover. 🥵 Treningsplanen til Irvin Kilde finner du her.
LANGTURENE – VÅR FAVORITT
De siste par ukene har vi kommet oss over i langtur-bolken (Jannicke trener litt slik kroppen tillater det foreløpig, men hun har også begynt med noen langturer i håp om å bli klar til RPL). Langturene er selve belønningen etter alle motbakkeintervallene – og nå kan vi endelig kose oss med litt rolige langturer. Ofte også med noe digg å spise mens vi har en liten pause. Blant annet har Ole den siste tiden fått testet ut noen av serveringsstedene i Østmarka mens han allikevel har vært på langtur forbi disse stedene (ikke helt tilfeldig løypevalg der altså).



ARRANGØR AV STOLPEJAKT
Far/svigerfar Olav arrangerer i år et Stolpejakt-kart i vårt nærområde, og vi har hjulpet til med å sette ut stolper. Det måtte selvsagt bli et ekspedisjonskart på totalt 26 km, som jo er en av de lengre Stolpejakt-rundene. Vi har vært igjennom hele løypa, og litt til, da vi synfarte området. Så ble det utsetting av stolper fordelt på to turer. På åpningsdagen tok Jannicke halve runden, mens Ole fullførte hele kartet. Vi har i etterkant sammen tatt den siste halvdelen som Jannicke manglet. I tillegg er vi stadig vekk forbi de aller fleste stolpene på forskjellige treningsturer (litt for å dobbeltsjekke at alt står bra til med både stolper og løype). Det er gøy med Stolpejakt, men det er nok mer arbeid å arrangere enn folk flest tror.
Da resten av kartene i vår kommune åpnet litt tidligere på forsommeren tok Ole alle kartene på samme dag (over 60 km), så det har blitt mye trening i forbindelse med årets Stolpejakt i nærområdet.




CARB-LOADING
Nå er det bare noen dager igjen til årets første ultraløp for Ole – RPL 50 km. Denne gangen skal han for aller første gang teste ut såkalt carb-loading, som i korte trekk går ut på å spise mye mer karbohydrater i dagene frem mot et slikt langt løp. Det blir derfor mye sportsdrikke, grovbrød, pasta, osv. denne uka. Den siste dagen før løpet roer han nok litt ned for å ikke løpe med stappfull mage. Uansett blir det spennende å se om dette fungerer eller ikke. Vi kommer nok ganske sikkert tilbake med en liten løpsrapport etter løpet. 👌

[…] men sikkert økt mengde og intensitet på treningen. Les mer om treningen og årets ultraplaner her. Denne gangen skulle han for første gang teste ut carb-loading før et løp, som i korte trekk […]